Het nieuwe jaar vol goede voornemens straalt ons weer tegemoet. Hoe zorgen we er nu voor dat die voornemens ook daadwerkelijk gerealiseerd worden? 

Onderzoek gedaan naar nieuwjaarvoornemens leert ons dat 25 % van de mensen zijn voornemen 1 maand vol houdt, de volgende 50 % houdt het 3 maanden vol en 20% realiseert uiteindelijk zijn of haar doelen.

Allereerst zit er een verschil tussen verandering willen en willen veranderen. Zelf als mensen willen veranderen zijn ze vaak meer geïnteresseerd in de uitkomst dan in het proces. Dit terwijl het proces (de gedachten die je hebt over wat je wilt bereiken en het gedrag welke je iedere dag toont) bepalend is voor jouw uiteindelijke succes.

Ik geef je graag 10 tips om jouw dromen en doelen te realiseren.

1. Allereerst; neem een besluit. Besluiten iets te gaan doen is anders dan voornemen om iets te gaan doen. Besluiten vragen om actie. Voornemens leiden tot uitstel. Laat je niet afleiden door de gedachte dat je het al zo vaak hebt geprobeerd. De omstandigheden van vandaag zijn altijd anders dan die van gisteren.
2. Als je besluit iets in je leven te veranderen kies voor aanpak van de oorzaak in plaats van voor aanpak van de symptomen. Hoe meer bewust je bent van de oorzaak, hoe groter de slaagkans. Vaak zit de oorzaak in beperkende overtuigingen of niet helpende gedachten. Samen met een coach kom je sneller verder in de bewustwording van oorzaak en gevolg.
3. Visualiseer concreet wat je wilt. Dat kan door het maken van een visionboard en door het concreet weergeven wat je wilt bereiken. Concreet weergeven betekent dat je resultaat positief en SMART geformuleerd opschrijft. SMART = specifiek, meetbaar, acceptabel, resultaatgericht en tijdsgebonden. Onze hersenen kennen namelijk niet het woord ‘niet’. Als je denkt: Ik wil niet meer snoepen” dan horen je hersenen alleen het woord snoepen. Focus je dus op wat je wel wilt in positieve zin. Dus vitaal zijn in plaats van minder chocolade snoepen.
4. Zet je doel hoog in zodat je verder komt dan je zou durven dromen. Iets nieuws doen en iets uitdagends doen, geeft energie en inspiratie. Met een schijnbaar onrealistisch doel wordt je creatief. Je gaat anders denken om het doel te behalen. Steek trouwens nooit energie in zaken die buiten jouw eigen invloedssfeer liggen.
5. Maak een actieplan om een nieuwe gewoonte aan te leren. Mensen met een concreet plan scoren 10 maal beter dan mensen zonder plan. De gewoonten die je hebt in de maanden november en december heb je ook in januari tenzij je een actieplan hebt om het anders te doen. Een plan is bijvoorbeeld dat je de dag start met praktische acties die de gedragsverandering ondersteunen. Bijvoorbeeld 30 minuten hardlopen of geen zoetigheid bij het ontbijt omdat je dan  minder behoefte hebt aan zoet gedurende de dag. Als je de dag begint met een actie die tijd kost zoals sporten of mediteren dan heb je er de hele dag profijt van. Daarnaast voorkom je gedurende de dag de opbouw van excuses om de voorgenomen actie uit te stellen. De eerste actie van militairen is ‘s-morgens gedisciplineerd hun bed op te maken. Dat is niet voor niets. De hersens worden daarmee getraind om snel tot een goed resultaat te komen. Dit beïnvloed hun werkwijze en resultaten de rest van de dag.
6. Deel het plan op in kleine afgeronde stappen waar je vol aandacht op focust. Onderzoek leert dat je dan sneller tot resultaat komt en tot een hogere kwaliteit. Dus als je wilt afstuderen en je bij elke supervisie aan je supervisor een afgerond hoofdstuk inlevert van je afstudeeropdracht, in plaats van het gehele afgeronde werkstuk aan het eind van het proces, dan studeer je sneller af én met een hoger cijfer. Elke maand  focus op 1 kilogram afvallen werkt beter dan  als doel te stellen dat je 10 kilogram aan het eind van het jaar kwijt wilt zijn.  Dit principe wordt ook toegepast binnen Agile waarover ik eerder een blog schreef.
7. Ken mogelijke tegenslagen en heb een back-up plan. Timo Bono, docent in Psychologische Hersenwetenschappen heeft met onderzoek aangetoond dat mensen die hun potentiële tegenslagen vooraf weten te duiden en daarop anticiperen voordat de tegenslag zich voordoet, beduidend succesvoller zijn.
8. Doe het samen.  Alleen al het idee dat je er niet alleen voor staat zorgt voor goede moed. Vraag anderen te helpen of beter nog zoek medestanders zodat je elkaar kan inspireren. Dat is leuker en motiverender. Daarnaast is sociale druk doordat je verteld aan anderen over je doelen, een goede stok achter de deur om door te zetten als het even moeilijk wordt of als je tijdelijk motivatieproblemen hebt.
9. Werk elke dag aan het gestelde doel. Wilskracht is een spier die dagelijks getraind moet worden.  
10. Last but not least; jezelf belonen als je een tussenstap hebt afgerond werkt uitermate motiverend. Dus vier elke afgeronde tussenstap.